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リバウンドの心配無し！筋肉量を減らさず、ダイエットする方法
色々なダイエット法がありますが、どうして早く体重を落としたいがために、極端なダイエットに走る人が多いようです。
極端なダイエットをして一時的に減量できたとしても、それは筋肉量が減ってしまった分体重が減っているだけなことが多いので、結局はリバウンドして努力が無駄になるパターンは本当に多いです。
痩せる＝脂肪燃焼を目指しても、結局筋肉量が減り、体力や免疫力を失ってしまうというパターンです。。。
筋肉量の低下＝基礎代謝の低下＝太りやすい状態。。。
リバウンド無しで、筋肉を落とさずに健康的に痩せるってやっぱり大変なことなんですね。
でも！
この難関だった、『筋肉を落とさず』にダイエットを成功させる食事法が報告されて話題を呼んでいるそうです。
たんぱく質の摂取”量”がカギになる
アメリカでこんな実験が行われたそうです。
『米陸軍省環境医学研究所のスティーブン・パシアコス博士らの研究グループは、39人のボランティアを3群に分け、カロリー制限と運動による21日間のダイエットを指導した。』
・第一群は推奨量のタンパク質、体重1キロ当たり0.8グラム（体重50kgの人で40gのタンパク質を摂取）
・第二群は推奨量の2倍
・第三群は推奨量の3倍
こんな風に摂取するように栄養指導をしたそうです。
その結果、
・第一群：最も減量効果が大きかったものの、減量分の５８％は筋肉の減少だった
・第二群：減量効果は若干少なかったが、筋肉現象は３０％にとどまり、７０％は脂肪分の減少だった
・第三群：タンパク質を一番多く摂取したにもかかわらず、減量分の３６％は筋肉の減少だった
とのこと。つまり！
ダイエット中の筋肉低下を抑えるためには、たんぱく質の推奨摂取量の2倍量を摂取すると一番良いってことが分かったんです。
筋肉量の低下を防げるということは、体重の減り方は若干少なくなりますが、一時的に体重が減るだけの見せかけのダイエットではなく、リバウンドしてしまうこともなく、確実に脂肪を減らして痩せることができるってことなんです。
単に摂取カロリーを減らせば良いというワケではないってことがこれで分かりましたね。
まとめ
ダイエットするなら、たんぱく質を推奨量の2倍！
体重が50kgであれば、通常40g摂れば良いと推奨されていますが、その2倍、80g摂取することで、筋肉量は低下させずに、脂肪を燃焼させることができる！つまり、リバウンド無しに痩せることができる！
アスリートが実践する低糖質、高たんぱく質の食事が良いって本当だったんですね！（＾∇＾）
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