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美木良介のロングブレスダイエットのやり方

ひみつの嵐ちゃん“(2011年8月18日放送)
「幸田夾来と若返ろう!」企画で紹介された、
『美木良介のロングブレスダイエット』のやり方をまとめてみました。

美木良介さん(俳優)は、この”ロングブレスダイエット”で
2ヶ月で-13.5kg痩せ、今は58歳とは思えないプロポーション。
46歳の頃よりも確実に若返っていました!
美木良介のロングブレスダイエット

このダイエット、今人気急上昇で、本も発売されています!

人気の秘密は、1回たった2分を1日に3セットするだけの簡単さにあります!

ロングブレスダイエットとは?

ロングブレスダイエットとは、名前通り、
長い息を吸って吐くだけの簡単ダイエット法のこと。

美木良介が長年腰痛で困っていたのが、
このロングブレスを1回2分、1日3セットするだけで
2ヶ月ですっかり治ってしまったのだそうです。
おまけに体も引き締まり、13.5kgも痩せていたのとか!

ロングブレスダイエットのやり方は、2種類の呼吸法(ロングブレス)を使って、
“腹横筋”を収縮させます
美木良介のロングブレスダイエット
2種類のうち1つは『腹横筋を急速に収縮させるロングブレス』で、
もうひとつは『腹横筋をゆっくり収縮させるロングブレス』です。

たった2分でも体はカッカと熱くなり、汗がたくさん流れるそうです!

ロングブレスA:腹横筋を急速に収縮させる

【ロングブレスA:やり方1】
美木良介のロングブレスダイエット

左右どちらの足でもOKなので、片足を前に出して、お尻をキュッと締めます。

お尻にエクボができるようにギュッと締め付けるのポイントです!

【ロングブレスA:やり方2】
美木良介のロングブレスダイエット

おへそから指3本ほど下にある”丹田(たんでん)”というツボを意識し、
しっかり力を入れます。

もちろん(1)のお尻を締めた状態の上で、丹田に力を入れます。

【ロングブレスA:やり方3】
美木良介のロングブレスダイエット

3秒で鼻から息を思いっきり吸い込みます。

この時手は上から(画像:左)横(画像:右)にかけて動かします。
体は全体的に反らせ気味です。

【ロングブレスA:やり方4】
美木良介のロングブレスダイエット

今度は吸った息を7秒かけて吐きます。

ポイントは吸った息を一気に出し切るつもりで、
「ふうー!!!」と声に出しながら全身の力を込めて吐き出します。
その後、7秒かけてありったけの息を出し切る感じで。

この時腹筋はカチコチン状態であればOKなんだそうです。
お尻やら腹筋やらがプルプルするくらい力を込めて吐きます。

ロングブレスB:腹横筋をゆっくり収縮させる

【ロングブレスB:やり方1】
美木良介のロングブレスダイエット

両足をそろえて立ち、お尻をぎゅっと締めます。

【ロングブレスB:やり方2】
美木良介のロングブレスダイエット

お腹にグッと力を入れて凹ませます。

【ロングブレスB:やり方3】
美木良介のロングブレスダイエット

お腹を凹ませたまま、3秒かけて鼻から息を思いっきり吸います。

【ロングブレスB:やり方4】
美木良介のロングブレスダイエット

今度は7秒かけて口からお腹の中の息を全部出します。
この時もお腹は凹ましたままです。
最後の一息まで全部出し切りましょう。

しっかり食べること

食べないで痩せようとロングブレスをすると
体が柔らかいまま痩せるので、リバウンドしてしまいます。
たんぱく質をしてしっかり食事はしましょうと、美木さんが言ってました。
お酒も飲んでOK!だそうですよ!

こんな動画もありました。
とても分かりやすいので要チェックです!

DVDもありました!

お金がまったくかからず、短時間集中でできるので、
これは試してみたいダイエット法ですね!

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