※この記事にはプロモーションが含まれています。

運動嫌いでも続けられる簡単腹筋トレーニング

ダイエットをしていると、脂肪と一緒に減らしがちなものが筋肉です。
痩せたいけど、

「運動はしたくない」
「筋肉はつけたくない」

という人も多いと思います。

でも、運動をせずに筋肉量を低下させてしまうと、基礎代謝が低下してしまいます。
基礎代謝が低下するということは、脂肪が燃えにくくなってしまうということですね^^;

こうなると、停滞地獄へ一直線!
そしてリバウンドに向かいます。

なので、筋肉は一定量は必要なんです。
エステやサプリ、食事制限をしてたとしても、残念ながら運動もある程度はしないといけないんです^^;

ただし、張りきって毎日筋トレをする必要はありません!
徒歩30圏内は歩くようにした方が良いかもしれませんが、筋トレは自宅で週2回、ゆっくりとした運動でOKです。

今回は、「あの日に帰りたい7」で放送されていた、運動嫌いでも続けられる簡単腹筋トレーニング法を紹介します。

脂肪を燃やすにはゆっくりした運動を

筋トレは、息をきらすようなハードなものをする必要はありません。
むしろ、自宅でできる程度のゆっくりした運動の方が、脂肪燃焼に効果のある筋肉を鍛えられます。

筋肉は大きく遅筋速筋に分けられます。
そのうち、脂肪燃焼に重要だとされるのが遅筋です。
遅筋を鍛えるには、ゆっくりとした運動が良いとされています。

テレビを見ながらでも鍛えられますし、週に2回で良いので下で紹介するトレーニングをしてみましょう♪

簡単 腹筋トレーニング

ではまず、腹筋のトレーニングです。
下の写真のように、仰向けになって膝を立てます。
背中が床から浮かないように意識して下さい。

腹筋

次に、膝を90度に曲げ、この状態から足を突き出します。

腹筋 腹筋

常に腰が浮かないように下っ腹で骨盤を引っ張るイメージで行うことがポイントです。

番組では回数やセット数は紹介されていませんでしたので、お好みで調整して下さい^^
個人的には、回数は自分が疲れる程度で、セット数は3回から始めるとよいと思います。

簡単 横腹筋トレーニング

次は側筋です。
横になり、膝を90度に曲げます。

側筋

床に垂直に肘をついて、体を持ちあげます。

側筋

この体制を30秒キープして下さい。


どちらも週2回でOKです!
筋肉を成長させるには適度な休養が必要なので、筋トレは週2回を目安に続けるのが効果的なんです^^

頑張り過ぎない方が良いのは嬉しいですね(≧▽≦)

コメントを残す

コメント認証 * Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

このページの先頭へ