ふくらはぎの筋力UP！超簡単、足のむくみ解消法

女性に多い足のむくみ。
男性よりも女性の方がむくみやすいのは、
女性の方が筋力が弱いからです。

特に下半身のむくみが多い場合は、心肺機能が低下しているか、
ふくらはぎなどの足の運動不足が考えられます。

2011年8月3日放送の「はなまるマーケット」では、
国立スポーツ科学センター スポーツ医学研究部の
中村格子 医学博士が、簡単にできる　むくみ解消エクササイズを
紹介していました。

中村先生は、ご自身の足もキレイなほど美脚のスペシャリストで、
「女医が教える　マジカル エクササイズ」というDVD付の書籍も執筆されています。

むくみが改善されないと皮下脂肪が多くなる

足がむくむのは、ふくらはぎの筋肉が衰えているということです。
ふくらはぎの筋肉は、下半身の血液を心臓に戻す、ポンプのような役割をしているんですね。

しかしその力が弱いので、下半身の血液が心臓に戻りにくくなっているのです。

この状態が改善されないと、老廃物がたまりだします。
そうすると、皮下脂肪が多くなる原因になっているんですね。

皮下脂肪が多くなると、今度は毛細血管にダメージを与えるようになります。

そうなると、さらに血行が悪くなり、水分や老廃物がたまりやすくなってしまうという
悪循環に陥ってしまいます。

脂肪がさらに増えだすと、脂肪同士がくっつき「セルライト」という
脂肪の塊になってしまうのです。

1度セルライトになった脂肪は硬いので、
エクササイズではなかなか取れにくいんです

そうなってしまう前に、むくみを解消させておきたいですね＾＾

足首のむくみを解消するエクササイズ

このエクササイズでは、足を心臓より高く上げるために壁を利用します。
床に寝ころび、壁を使って足をあげて下さい。

次に、足指を曲げて伸ばし、これを繰り返します（10回程度）。

指を伸ばす筋肉と曲げる筋肉は足首を通っているので、
動かすことで血流を促し、足首のむくみが取れます。

ふくらはぎのむくみを解消するエクササイズ

次は、足首を動かしてふくらはぎの筋肉に刺激を与えていきます。

まずは、壁にかかとをつけたまま、足先を45度に開きます。
次にかかとをつけたまま足先を反らし、かかとをつけたまま戻します。（10回程）

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このエクササイズを、寝る前にそれぞれ10回程行うと良いでしょう。

セルライトが出来てしまった場合は？

脂肪がかたまって、セルライトになってしまった場合、それを取り除くのは非常に大変です。
脂肪の塊は硬いので、エクササイズで自然に代謝させるのは難しいんですね。

なので、一度セルライトができてしまうと、痩せにくい体になってしまいます。
その時のマッサージ方法を紹介します。

まずは、マッサージオイルやクリームを用意します。
そして、セルローラーのような、マッサージローラーがあればこちらを使います。

なければ素手で行います。

まず、左下の写真のように、中指の第二関節あたりを使って、
静脈の流れに合わせて下から上にマッサージします。
セルライトがあると、かなり痛いです＞＜

ある程度やったら、仕上げは優しく、
足首から上にリンパを流します。

これだけですが、痛いので自分でやると手加減してしまうかもしれません＾＾；

でも、強くやらないと脂肪の塊はほぐれてくれませんし、
効果もなかなかすぐに現れないので、根気良く続けなければなりません。

バイオエステＢＴＢのような、セルライトケアに強い痩身専門のエステでは、特殊な機械を使って脂肪を分解するようです。
それだけハンドマッサージだけでは難しいんですね＾＾；

むくみはセルライトができる前に早めに解消するようにして、
もしセルライトができてしまったら、エステに行った方が効果的かもしれません。

今回紹介した簡単エクササイズ以外にも、中村先生の本でもっと詳しく紹介されていますので、
興味のある方はそちらをご覧ください。