美木良介のロングブレスダイエットのやり方

“ひみつの嵐ちゃん“（2011年8月18日放送）
「幸田夾来と若返ろう！」企画で紹介された、
『美木良介のロングブレスダイエット』のやり方をまとめてみました。

美木良介さん（俳優）は、この”ロングブレスダイエット”で
2ヶ月で-13.5kg痩せ、今は58歳とは思えないプロポーション。
46歳の頃よりも確実に若返っていました！

このダイエット、今人気急上昇で、本も発売されています！

人気の秘密は、1回たった2分を1日に3セットするだけの簡単さにあります！

ロングブレスダイエットとは？

ロングブレスダイエットとは、名前通り、
長い息を吸って吐くだけの簡単ダイエット法のこと。

美木良介が長年腰痛で困っていたのが、
このロングブレスを1回2分、1日3セットするだけで
2ヶ月ですっかり治ってしまったのだそうです。
おまけに体も引き締まり、13.5kgも痩せていたのとか！

ロングブレスダイエットのやり方は、2種類の呼吸法（ロングブレス）を使って、
“腹横筋”を収縮させます。

2種類のうち1つは『腹横筋を急速に収縮させるロングブレス』で、
もうひとつは『腹横筋をゆっくり収縮させるロングブレス』です。

たった2分でも体はカッカと熱くなり、汗がたくさん流れるそうです！

ロングブレスA：腹横筋を急速に収縮させる

【ロングブレスA：やり方1】

左右どちらの足でもOKなので、片足を前に出して、お尻をキュッと締めます。

お尻にエクボができるようにギュッと締め付けるのポイントです！

【ロングブレスA：やり方2】

おへそから指3本ほど下にある”丹田（たんでん）”というツボを意識し、
しっかり力を入れます。

もちろん（1）のお尻を締めた状態の上で、丹田に力を入れます。

【ロングブレスA：やり方3】

3秒で鼻から息を思いっきり吸い込みます。

この時手は上から（画像：左）横（画像：右）にかけて動かします。
体は全体的に反らせ気味です。

【ロングブレスA：やり方4】

今度は吸った息を7秒かけて吐きます。

ポイントは吸った息を一気に出し切るつもりで、
「ふうー！！！」と声に出しながら全身の力を込めて吐き出します。
その後、7秒かけてありったけの息を出し切る感じで。

この時腹筋はカチコチン状態であればOKなんだそうです。
お尻やら腹筋やらがプルプルするくらい力を込めて吐きます。

ロングブレスB：腹横筋をゆっくり収縮させる

【ロングブレスB：やり方1】

両足をそろえて立ち、お尻をぎゅっと締めます。

【ロングブレスB：やり方2】

お腹にグッと力を入れて凹ませます。

【ロングブレスB：やり方3】

お腹を凹ませたまま、3秒かけて鼻から息を思いっきり吸います。

【ロングブレスB：やり方4】

今度は7秒かけて口からお腹の中の息を全部出します。
この時もお腹は凹ましたままです。
最後の一息まで全部出し切りましょう。

しっかり食べること

食べないで痩せようとロングブレスをすると
体が柔らかいまま痩せるので、リバウンドしてしまいます。
たんぱく質をしてしっかり食事はしましょうと、美木さんが言ってました。
お酒も飲んでOK!だそうですよ！

こんな動画もありました。
とても分かりやすいので要チェックです！

DVDもありました！

お金がまったくかからず、短時間集中でできるので、
これは試してみたいダイエット法ですね！