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「だして、ひっこめる」だけのお腹インアウトダイエット
夏は痩せそうなイメージがありますが、実は夏の体は太りやすい危険があるそうです。
なんでも外の気温が体温に近い温度だと、体温維持に費やすカロリーが少なくなるんだそうで、
もっとも基礎代謝が低い季節は夏なんだそうです。
また、夏にはお盆休みのような長期休暇があるので生活リズムが乱れ、脂肪が蓄積してしまいがち。。。
そんな時に効果的なのが『お腹インアウト・ダイエット』！
世界一受けたい授業で紹介されて、反響がとても大きかったそうです。
お腹インアウト・ダイエット法って？
このダイエット法はとっても簡単！
お腹を出して、出して、引っ込め、引っ込めと、お腹を出したり引っ込めたり＝インアウトを繰り返すだけなんだそうです。
たったこれだけの動作で、服直筋が鍛えられて、周りの脂肪が燃焼しやすくなるんです。
しかも、食事制限無し！どこででもできるので、ジムに通う必要無し！
通勤中や、仕事中、家事の合間にもできるし、なかなかお手軽で良さそうです。
このダイエットを考案したのは、川村昌嗣（まさひで）先生52歳（内科医）。
川村先生自身んも48歳の頃はメタボ体系でした。
そこで、お腹インアウトダイエットを3ヶ月実践してみたところ、体重ー10kg、ウエストー17cmに！
しかもその後3年間リバウンド無しです。
足が悪くて運動のできない方でも-12kg体重を落としたそうです。
そして、あのワクワクさんも実践中で、2ヶ月でこんなにも痩せました！
前に履いてたパンツがこんなにもぶかぶかになったんだそうです。
お腹インアウト・ダイエットのやり方
お腹をを2回に分けて、出して、出して、とふくらませます。
そして、引っ込め、引っ込め、とこちらも2回に分けてお腹を今度は引っ込めます。
これを歩きながら行います。
『出して、出して→ひっこめ、ひっこめ』です。
※しっかりお腹に力を入れて行いましょう。
これに慣れてきたら、
出して出してはそのままで、その後の「ひっこめ」は1回で、次は「上げる」。
『出して、出して→ひっこめ、上げる』です。
意識的に出したお腹を引っ込め、そして上げます。
※肩をあげるのではなく、お腹を上げるイメージ。
始めは肩が上がってしまうようですが、意識することが大切だそうです。
人は慣れてしまうと、楽をしようとするようにできているので、ちょっと違うところを意識した動きに変えてやると良いので、こっちのパターンもオススメだそうです。
女性にオススメバージョンの”お腹インアウト・ダイエット”
女性は皮下脂肪が多く、腹筋の少ないので、お腹を早く動かすのがキツイんですが、こっちのバージョンのなら、女性でも簡単にできるインアウトダイエットだそうです。
ポイントは、お腹を出した状態と引っ込めた状態の時間を長くすること。
これまでは2回ずつ、出して、出して、ひっこめ、ひっこめとやってました。
女性にバージョンは
『出して～～～→引っ込め～～～』
とゆっくりカウントします。
これなら皮下脂肪の多い人でも動かしやすいんだそうです。
もちろん歩きながらやります。
お腹インアウト・ダイエットの上級編
ワクワクさんのように2ヶ月続けてくると、もう少し負荷のある動作に変えた方が良いそうです。
上急変も簡単です！
『出して→ひっこめ→出して→ひっこめ』
1回ずつ交互に早く動かします。
そしてそのリズムに合わせて、歩きます。
スピード感が増しますが、しっかりお腹に力を入れる事は忘れないように注意！
これは歩きながら腹筋をしている感覚になるんだそうです。
始めはわき腹の筋肉が痛くなってしまうんだとか。
ポイントははお腹にしっかり力を入れて、テンポ良くやること。
さらにこの上級編、お風呂の中でやるとさらに効果がアップするそうです。
水圧があるので負荷が生まれ、鍛えられるそうです。
なので、湯船に使っている間は頑張って動かして欲しいとのこと。
これなら仕事中でもできるので、良いかも！
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