基礎代謝を上げる夏太り解消トレーニング

ダイエットをする上で重要なのものの１つが基礎代謝。
基礎代謝というのは、体内で燃えるエネルギーのことです。

実は、夏は基礎代謝が落ちる季節だということをご存知でしょうか？

体は、夏でも冬でも、暑くても寒くても体温を一定にしようと働きます。

寒い冬は、必死で体温をあげようとして体内で熱を作るので、基礎代謝が上がりますが、夏は熱を作り出すエネルギーが最小限で済みますので、基礎代謝が下がります。

その為、冬と同じ食事量を摂っていると太りやすくなってしまうのです。

それが夏太りの原因です。

夏太りを減らすには、食事の量を８割ほどに控えるのも方法の１つですが、もう１つ、基礎代謝力を上げる方法もあります。

それが腸腰筋を鍛えるという方法です。

2014年7月26日放送の「世界一受けたい授業」で、サッカーの長友選手のトレーナー、木場克己さんが紹介していました。

腸腰筋はどこにある？

「腸腰筋」というのは、主に股関節を屈曲させる働きをする筋肉です。
上の写真の位置にあります。

腸腰筋はすごく大きな筋肉なのですが、体の奥にあるインナーマッスルなので、体の外側から触って確認することができません。

でも鍛える方法はちゃんとあります。
この筋肉が基礎代謝と大きく関係するのです。

長友選手も腸腰筋を意識して鍛えているそうですよ＾＾

腸腰筋が弱っていないかチェック

まずは耳・肩・腰・足首を一直線にし、直立姿勢を意識して立ちます。
その状態から３秒かけて手足をあげ、そのままこの状態で５秒キープします。

この時、

• 腕は肩の高さまであげる
• 足はへそより上まであげる

ようにします。
5秒経ったらゆっくり下ろします。

これを左右行います。

この5秒の間でぐらついたら腸腰筋が弱っているシグナルです。

腸腰筋トレーニング　その1

まずは右足を前に、左足を後ろにして開いていきます。
その時、手は前にして、そのまましゃがみます。

この時、後ろの足は床と並行となるように意識します。

これで、腸腰筋でしっかり骨盤を安定させた状態になりますので、この状態で両腕を左右に三回ずつひねります。
この時、顔は正面です。

これを左右3回ずつ、合計6回やればOKです。

腸腰筋トレーニング　その2

まずは仰向けに寝て、胸から上を起こします。

次に左足と右手を同時に上げます。

足が付かないように、手足を交互に上げ下げします。

10回3セットを朝・夜行うのがオススメですが、無理をせず出来る範囲で行いましょう。

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このエクササイズは、お腹の中の筋肉を意識することが大事です。
意識することで代謝が上がります。
意識せずに動きだけだと効果がありませんので、しっかり意識しましょう。