疲れない体をつくる EXILE式体幹トレーニング

いつも激しいパフォーマンスを見せてくれるEXILEには、体作りに関するトレーナーがいます。
それが、パーソナルトレーナーの吉田輝幸さん。

全てのライブに同行している公式トレーナーですが、吉田先生がいない頃、メンバーの怪我が後を絶たなかったそうです。
でも、吉田先生がトレーナーについてからは、メンバーの怪我が減り、疲れがたまらなくなったのだそうです。
しかもそれだけでなく、毎年パフォーマンス力が上がっていると感じるメンバーも。

そんな吉田先生が行っているトレーニングが体幹トレーニング。

「人生が変わる1分間の深イイ話」で、エグザイル式　疲れない体の作り方が少しだけ紹介されていました！

体幹とは？

体幹トレーニング：腹筋編

両肘をついてうつぶせになります。

膝から頭が一直線になるように腰を持ち上げます。

この姿勢で45秒キープします。

これで、腹筋の内側の深層筋が鍛えられ、姿勢がよくなり、内蔵の機能が正常化します。

体幹トレーニング：お尻編

仰向けになり、膝を立てます。

膝から胸が一直線になるようにお尻を持ち上げます。

この姿勢で45秒キープします。

これで、お尻の大腿筋が鍛えられ、足への負担が減って機能的な下半身になります。

体幹トレーニング：肩甲骨編

中腰の姿勢で立ちます。

両手がYの字を作るように引き上げます。

次は、同じく中腰で手のひらを上に向けてます。

両手がTの字を作るように真横へ。

この動きを続けることで、肩甲骨の動きがよくなり、首や肩への負担が軽減します。

10℃の冷水に浸かって疲れた体をケア

EXILEのメンバーは、ライブ後に子供用プールに浸かっているのだそうです＾＾

10℃の冷水で10分ほど、腰から下までゆっくりゆっくり浸かっていくのだとか。

これで冷水に浸かることで毛細血管が収縮、水から上がると血管が開き、疲労物質が流れるんです。

メンバーは、水から出たら震えながら暖かいお茶を飲んでいるのだそうですよ＾＾

ただ、私達はEXILEのように激しいパフォーマンスをするわけではないので、そこまでやらなくても大丈夫です＾＾

水シャワーで良いので、疲れた部分に1分くらいシャワーをかけると1日の疲れが取れやすくなります。
これは、運動の疲れだけでなく、1日の仕事の疲れにも有効です。

女性の場合、体が冷えることを心配すると思いますが、実は、このように水シャワーで体を冷やしたら、逆に体温が上がります。
体は、気温が上がれば体温を下げようと毛穴を広げて汗をかきますが、逆に水で冷やすと、内臓脂肪を燃やして深部体温が上がるんです。
ぽっかぽっかになりますよ♪

ただ、体調には十分注意して、心臓から離れた所から水を当てるようにして下さい。
心臓・血圧・脈管系が心配な方はお医者さんに相談してからやって下さいね。