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三木良介＆SHIHO注目の『腸腰筋』！お腹ぺたんこエクササイズ！
はなまるマーケット『体の若返りSP 有名人の健康レシピ＆簡単エクササイズ』で紹介されました。
ロングブレスダイエットで有名な”三木良介”とモデルの”SHIHO”が注目しているという、お腹をぺたんこにする筋肉『腸腰筋』！
この筋肉を鍛えれば、正しい姿勢でキレイに痩せることができるんだそうです。
しかも、姿勢が正しくなるので肩こり腰痛予防の効果にもなります。
さらに、腸腰筋は体の中心にある大きな筋肉なので、鍛えることで代謝が上がり、脂肪燃焼の効果が高くなるんです。
少しのエクササイズで、大きく効果が出せる！
お腹ぺたんこで若返る！
しかも正しい姿勢で健康にもなれる！
そのキーを握るのが『腸腰筋』。
そんな腸腰筋を鍛える簡単エクササイズが紹介されていました！
三木良介＆SHIHO注目の『腸腰筋』
三木さん
「体が衰えると”腸腰筋”が衰えます。鍛えれば若返る効果があります！」とのこと。
そしてSHIHOさん
「腸腰筋は背骨と骨盤を正しい位置に支える筋肉。
ここを鍛えると、骨格が整うでキレイに痩せることができるんです。
なんですっごい大切！お腹ぺったんこ！」
SHIHOさんなんと、産後2ヶ月でー10kgのダイエットに成功。
その時”腸腰筋”の大切さを知り、本にしてしまうほど！
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腸腰筋は、お腹が凹むだけではありません！
腸腰筋は体の中心部にある大きな筋肉なので鍛えると代謝が上がって、脂肪燃焼効果が高くなります。
そして、姿勢も改善されるので、肩こりや腰痛予防にもなるんです。
腸腰筋を鍛える簡単エクササイズ
“腸腰筋”についての本を出している”石井 直方“先生。
石井先生は東京大学の大学院教授で理学博士。
そして専門は身体運動科学、筋生理学、トレーニング 科学だそうです。
この本以外にも本当にたくさんのトレーニング本を書かれています。（※下にもリンクをはっておきます）
| ポッコリお腹がみるみる! 凹む 新・大腰筋ダイエット (実用単行本) | ||||
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そんな石井先生が教える、超簡単エクササイズです。
即効的に2週間くらいでウエストサイズー5cmに減った人もいるそうです。
初めてこのエクササイズを行った人も、たった10分でー4cm！
これは脂肪が減ったのではなく、エクササイズで正しい姿勢になることで一時的にウエストが減ったんだと思いますが、それだけ姿勢が悪かったってことですよね。
一時的なものにしないで、エクササイズで腸腰筋を鍛えて、脂肪燃焼！！
《腸腰筋エクササイズ》
[足踏みエクササイズ]
背筋を伸ばして立って、手は軽く握り、その場で足踏みをする。
●ポイント！
・膝の角度が90度になるまでしっかり上げること。
・太ももと床が平行になるまで上げること。
・ちょこちょこと早く動くのではなく、しっかりと足をあげてじっくり行うこと。
・足の付け根から動かす感じを意識。
※1日50回～慣れてきたら300回を目標に！
理想は毎日行うこと。
無理なら、1日おきに週に3回程度でも効果は出るそうです。
足踏みエクササイズがしっかりできるようになったら負荷を大きします。
[スウィング]
イスの背などを持って、体を固定。
息を吸いながら、胸を張り、
背筋を伸ばして脚を後ろへ振ります。
今度は、息を吐きながら太ももを胸まで引き上げます。
●ポイント！
ブラブラと足を振り子のように振るのではなく、脚の付け根から大きく動かすことを意識します。
強くキックするのではなく、大きく、ゆっくり、じっくり行う方が良い。
※1日10回～慣れてきたら30回を目標に！
次は腸腰筋エクササイズだけでなく、ストレッチ効果も加わる、言わばファイナルステージの動きだそうです。
[足の踏み込み]
腰に手をあてて、背筋を伸ばして息を吐きながら、前に1歩踏み込み、腰を深く沈めます。
左右交互にゆっくり、じっくり行いましょう。（左右交互に10回ずつ）
自分にあった歩幅でOK。
●ポイント！
・決してムリをしないこと。膝などが痛い場合は、踏み出す歩幅を小さめにしましょう。
・つま先よりも膝が前に出てしまわないこと。これは膝に負担をかけて痛めてしまうので注意！
踏み出した時に、膝の位置がつま先の真上くらいにあるのがマル！
・さらに、踏み込んだ時に、膝が内側に入ったりしても痛めるので注意！
お腹か腰かよくわからない奥の方（骨盤の中）に疲れを感じたり、じわ～んとしてくると腸腰筋を使っている証拠だそうです。
石井先生の本です↓
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