竹田純 バーオソル 自宅でできるエクササイズのやり方

金スマ（中居正広の金曜日のスマたちへ）で紹介された、
バレエダンサーが行う“バーオソル”のダイエットが今とても注目を集めているようです。

最近公開された『ブラック・スワン』のナタリーポートマンも
体づくりにこの”バーオソルダイエットを実践していたと話題になっているとか。

※ここでも前にはなまるでも紹介されたので、書きました！
→竹田純式 バーオソル・ダイエット

この”バーオソル・ダイエット”を日本に持ち込み、レッスンを行っているのが、
イケメン現役バレエダンサーの竹田純先生です＾＾

その竹田純先生が自宅でできるエクササイズのやり方を
番組で紹介していました！

バーオソル ダイエットって？

バーオソルとはバレエダンサーがしなやかで美しい身体をつくるために
行っているトレーニングのこと。
バーレッスンではなく、床の上でやるバレエ式エクササイズで、
身体の中の内側の筋肉”深層筋（インナーマッスル）”を鍛えてくれるので、
ガチガチの筋肉質な身体になるのではなく、
しなやかなボディラインになれることが特徴です。
インナーマッスルを鍛えるので、太りにくい身体を作るのにも
向いている、理想のダイエット法なんだとか！

竹田純先生のバー・オ・ソル教室

竹田先生の教室は現在月に200名も受け持ってられるのだそうです。

【竹田純先生のバーオソル教室の情報】
→ ネイチャーボディハウス バレエ
※純先生のクラスは入門コースだそうです。
→講師 竹田純のクラス
※純先生ブログも書かれてます。
→ジュンのブログ

通っている生徒さんの話によると、
「むくみがとれるので、ブーツがゆるくなりました」
「体重が、始めてすぐに2～3kg落ちた」
「身体のラインが変わったって皆から言われました」
「2ヶ月近くで6kgぐらい落ちました！」
とのこと。。。
すばらしい。

金スマで紹介された竹田純先生のエクササイズの一部

【下半身を引き締めるエクササイズ】

１：パラレルの姿勢
　
　膝とつま先が床と平行に保つバレエの基本姿勢のこと。

２：姿勢を正したまま、お尻を締めて、膝を曲げます。
　
　腹筋から脚を引く感じです。
　１→２を２回繰り返します。

３：フレックスの姿勢
　
　今度はつま先を床に対して垂直になるようにした姿勢のこと。
　パラレル→フレックス→パラレル→フレックスとつま先を伸ばしたり曲げたりを
　2回繰り返します。

【細く閉まった美脚をつくるエクササイズ】

1：うつ伏せになって、全身を真っ直ぐな状態にします。
　

２：膝を横に90度まで曲げます。
　
　この時、両足のかかとは合わせます。

３：１～２を繰り返します。

【下腹部のエクササイズ】

１：今度は仰向けに寝て、肩は付けたままで、膝を曲げてお尻を上げます。
　
　手は横に広げて肩は床に付けた状態です。
　お尻をしっかり上げます。
　脚はつま先立ちです。

２：さらに脚を上へと移動させて、お尻の位置をさらに上げます。
　　
　↑脚を腰の方へと１歩近づけると、お尻が更に上がります↓
　　

３：膝ををカパッと開きます。
　
　恥ずかしがらないでね！
　かかとは左右くっつけます。

４：その状態で、右足の方へ傾けます。
　
　肩は床に付けた状態で、
　お尻は上げた（浮かした）状態のまま、下半身だけ右方向へ傾けます。
　脚はつま先立ち状態のままです。

５：３の状態に戻して、今度は左方向へ傾けます。
　これを繰り返します。

金スマのスタジオで紹介された竹田純先生の簡単エクササイズ

TVを観ながらでもできる簡単エクササイズです。
タオルとリモコンを使います。

【脚を長く見せるエクササイズ】
ふくらはぎをシェイプアップさせるので、脚が長く見えるのだそうです。

１：タオルを広げて床に広げて、片足を乗せます。
　

２：脚の指を曲げて、タオルを引き寄せます。
　
　タオルの端から始めて、最後の端が脚の所に来るまで、
　指を曲げたり伸ばしたりしながら引き寄せます。

３：今度は逆の動きで指先を使って、タオルを押し戻します。

※テレビを観ながらでもできて、コレを繰り返すことで、
　ふくらはぎがキュッと閉まるんだそうです。

【お腹を引き締めるエクササイズ】
少ない回数で、ウエストをキュッとしてくれるという、
効率の良いエクササイズなんだそうです。

１：三角座りをする。
　
　背中を丸めず真っ直ぐにした状態で、膝を抱え込みます。

２：右足を伸ばします。
　　

３：伸ばした右足を真っ直ぐの状態で上に上げます。
　　
　膝を曲げたりせずに真っ直ぐの状態で、上げ下ろしを繰り返します。
　息を吸いながら脚を上げて、息を吐きながら脚を下ろします。

４：その右足を今度は開きます。
　　
　膝は真っ直ぐ伸ばした状態を保ちます。

５：そのまま上に脚を上げます。
　
　けっこうキツイですが上げれるところまであげます。
　３と同じ呼吸で、上げたり下げたりを繰り返します。

【細くしなやかな脚をつくる美脚エクササイズ】
内ももの筋肉を鍛えてくれます。

１：脚を三角にして座ります。太ももにリモコンを挟みます。
　
　手は後ろにつきます。
　脚もピッタリと左右くっつけておきます。

２：お尻を上げます。
　
　太ももを締めた状態で、リモコンを落とさないようにお尻を上げます。

３：１～２を繰り返します。

【腹筋と背筋を同時に鍛えるエクササイズ】

１：脚を開いて立ち、手は頭の後ろで組みます。
　
　足先は外側に開かなくてもOK。
　肩の力を抜いて、頭の後ろで手を組むこと。

２：右膝を曲げながら、ゆっくり腰を右側に落としていきます。
　
　かかとは床につけた状態です。
　※決して無理はしないこと！痛みを感じる場合はすぐに中止してください。

３：お尻を床に落とします。
　　

４：その状態のまま、またお尻を上げて立ちます。
　
　手は組んだままの状態です。
　※かなりきついので無理はしないように！

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