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たった1分で両足の長さを揃えるエクササイズ

足のゆがみ

左右の足で、体重のかかり方が左右対称でない方は、
体が歪んでいる証拠。
姿勢が歪むことで、左右の足の長さまで変わってきてしまうんですね。

実は、左右の足の長さが違う人は、かなり多いんです。
自分の足の長さが違う人もたくさんいるのではないでしょうか?

放っておくと、内臓の機能が低下して、便秘や肌荒れ、肥満になりかねません。

参考:重心のかかり方で4つの健康状態にわける!足裏健康診断

というわけで今回は、1分で簡単に両足の長さを揃えるエクササイズを紹介します。
(3月5日放送 「世界一受けたい授業」より)

腰やひざなどに違和感のある方は、注意して行って下さい。

このエクササイズは1人サポートがいります。

準備としてはまず、エクササイズする人が仰向けに寝て、ヒザを立てます。
サポートをする人は、足の方に座ります。


1.膝をくっつけて、足を開こうとする

1~3までは”足を開く”エクササイズです。

【順番】

  1. エクササイズをする人がまず、膝をくっつけた状態にする。
  2. サポートする人は、膝の外側から内側に押す。
  3. エクササイズするする人は、足を開こうとする。

2.膝の間を握り拳2つ分くらい開けた状態で開こうとする

【順番】

1とやり方は同じです。

3.膝の間を握り拳4つ分くらい開けた状態で開こうとする

【順番】

1とやり方は同じです。

4.膝の間を握り拳4つ分くらい開けた状態で閉じようとする

次は閉じるエクササイズです。

【順番】

  1. 膝の間を握り拳4つ分くらい開けた状態で、サポートの人が内から外側に膝を押す。
  2. エクササイズをする人はそれに対し、閉じる方向に力を入れる。

5.膝の間を握り拳2つ分くらい開けた状態で閉じようとする

【順番】

4とやり方は同じです。

6.膝をつけた状態で閉じようとする

【順番】

4とやり方は同じです。


以上が両足の長さを揃えるエクササイズです。
これによって股関節周りの様々な筋肉を動かすことで、骨盤が一時的に矯正されます。

このエクササイズをやると、立った時のバランスの違いがわかると思います。

しかしエクササイズの効果は一時的なものですので、
できればこれを毎日行って、身体に正しい位置を覚えさせましょう。

また、このエクササイズと一緒に、次のエクササイズもやっておくとよいと思います。
こちらは一人でもできる簡単なエクササイズですので、オススメですよ♪

参考:カラダ全体のバランスを整える超カンタンエクササイズ

姿勢って大切ですね♪



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